Vitamine e integratori

Spirulina: dosi giornaliere e modalità d’assunzione

Un «super food», un super cibo, così l'American Association of Retired Persons ha definito la spirulina.
Ecco cosa sapere circa le modalità della sua assunzione.
spirulina

 La spirulina

La spirulina è un cianobatterio impropriamente chiamato alga spirulina, che viene spesso utilizzato come una fonte vegana di proteine e di vitamina B12.

Ma non solo: la spirulina infatti,

  1. é molto ricca di ferro: basti pensare che essa contiene il 1900% in più di ferro degli spinaci,
  2. 100 grammi di spirulina essicata contengono 57 grammi di proteine, mentre 100 grammi di spinaci crudi ne contengono ‘solo’ 3.  [2]

Non a caso l’American Association of Retired Persons ha definito la spirulina un «super food», e non a caso l’ONU l’ha inserita nella lista degli ingredienti utili per combattere la fame nel mondo.

Le dosi giornaliere di spirulina, utili per condizioni diverse

Le ricerche che hanno esaminato gli effetti dell’assunzione della spirulina da parte dell’uomo, hanno avuto esiti molto vari, in relazione alle varie dosi assunte ed alle specifiche ragioni della sua assunzione.

Comunque si è visto in linea generale che le dosi comprese tra 1 ed  8 g al giorno producono effetti significativi sul nostro organismo.

Mentre gli effetti di dosi più specifiche sono legati alle ragioni per cui viene assunta. Queste dosi sono indicativamente le seguenti.

  1. Per la riduzione del colesterolo, le dosi di spirulina generalmente utili sono comprese nell’intervallo di oscillazione tra 1 ed 8 grammi al dì.
  2. Per il miglioramento delle prestazioni muscolari, le dosi di spirulina normalmente utili sono comprese nel range tra i 2 ed i 7,5 grammi al giorno.
  3. Per tenere sotto controllo il livello glicemico, effetti molto lievi sui livelli di glucosio sono stati riscontrati con dosi di 2 grammi al giorno.
  4. La riduzione della pressione arteriosa, può essere influenzata da dosi comprese tra i 3,5 ed i 4,5 grammi al giorno.
  5. Quanto agli effetti protettivi sul fegato, sono stati rilevati alcuni effetti positivi sui problemi di fegato grasso con dosi spirulina di 4,5 grammi al giorno. [1]

Le proprietà delle spirulina e per cosa viene ritenuta utile

La spirulina è ricca di molte sostanze nutritive.

Contiene quantità significative,

  • di calcio,
  • di niacina,
  • di potassio,
  • di magnesio,
  • di vitamine del gruppo B e di ferro. 

Inoltre, è anche ricca di aminoacidi essenziali (quei composti che sono i “mattoni” delle proteine).

Benché manchino ancora delle prove scientifiche sulla reale efficacia della spirulina nella cura e nel trattamento delle seguenti condizioni, essa viene (oppure è stata) utilizzata anche in casi,

  • di allergie;
  • d’intossicazioni;
  • di disturbi da deficit di attenzione/iperattività (ADHD);
  • di stanchezza degli occhi;
  • di diabete di tipo 2;
  • di debolezza fisica e malattie muscolo-scheletriche;
  • di epatite C (HCV);
  • di colesterolo alto (ipercolesterolemia);
  • in menopausa;
  • di sovrappeso;
  • di sindrome premestruale;
  • di carenza di calcio nelle donne in gravidanza;
  • di carenze sistema immunitario;
  • di HIV e AIDS;
  • di allergie stagionali o perenni;
  • di calo di memoria, ansia e depressione;
  • di carenza di energia e stanchezza cronica;
  • di malattie cardiache;
  • d’ipertensione;
  • di ictus;
  • di ischemia celebrale;
  • di cancro.

Spirulina: come, e quando è preferibile assumere degli

integratori di spirulina

Occorre per prima cosa premettere che,

  • anche se, il 60/70 per cento degli integratori di spirulina è costituito da delle proteine,
  • per soddisfare completamente il suo fabbisogno quotidiano di questo macro-nutriente, una persona dovrebbe assumere enormi dosi di integratori.

Le due forme più comuni degli integratori di spirulina disponibili in commercio sono quelle in polvere e quelle in compresse.

Delle piccole dosi di spirulina possono anche essere presenti in alcune miscele di integratori energetici.

È anche possibile mescolare un cucchiaino di spirulina in polvere in un bicchiere d’acqua o in succo di frutta e bere direttamente. Oppure la si può aggiungere direttamente in un frullato proteico.

Come integratore alimentare, la spirulina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata,

Comunque alle persone di mezza età e di terza età, a quelle sofferenti di diabete, di malattie gastrointestinali o con forti perdite di peso,  

  • si consiglia di assumerla mezz’ora o un’ora prima dei pasti.

Mentre ai bambini prima della pubertà, ed in caso di sotto-alimentazione,

  • si consiglia solitamente di assumerla dopo i pasti. [2]
L'autore

Sono un appassionato lettore e ricercatore e credo nell’immensa potenzialità che la rete offre di condividere informazioni e conoscenze che possano direttamente o indirettamente migliorare il benessere dell’uomo.
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