Il problema del ricordare
Il problema del ricordare
Ognuno di noi affronta quotidianamente dei problemi che consistono nel ricordare, quindi problemi in qualche modo collegati alla memoria.
A volte è una questione di una memoria visiva, a volte ci si ricorda meglio dei nomi. Ma c’é invece che fa proprio fatica a ricordare le piccole cose, o i piccoli fatti.
Comunque, tutti noi sappiamo quanto è importante allenare la nostra memoria.
Non solo per superare meglio le sfide quotidiane, ma anche per quanto attiene ad alcune malattie come la demenza senile.
Infatti, secondo molti studi scientifici, allenando la mente e la memoria si hanno molte minori possibilità di contrarre delle malattie ed avere alcune disfunzioni del cervello.
Gli esercizi per allenare la memoria :
Gli esercizi per allenare la memoria
Ma come si possono fare degli esercizi per allenare la memoria?
Di seguito vedremo quali sono quelli che potreste iniziare a fare per rigenerare i vostri neuroni cerebrali!
1)Memorizzate le liste degli impegni
1. Preparate delle liste di impegni quotidiani, e poi memorizzatele
Proprio così. Fate delle liste e memorizzatele:
Scrivete su un foglio di carta la lista della spesa, la lista degli appuntamenti della settimana, o qualunque altra cosa che vi passa per la testa o che dovrete fare.
Cercate di memorizzare quanto avete inserito nella lista.
Dopodiché, dopo un’ora circa, provate a ripetere a voce alta quanto avete scritto nella lista, per vedere quante frasi/oggetti siete in grado di ricordare.
Giorno dopo giorno aumentate la difficoltà delle frasi che inserite nella lista.
2. Memorizzate particolari di foto
2. Memorizzate ogni particolare di una fotografia
Scegliete una fotografia che abbia molti dettagli.
Potete scegliere una foto qualunque, tratta da un giornale o vostra personale. L’importante è che contenga molti dettagli.
Visualizzatela per alcuni secondi (fino a 30 secondi) cercando di memorizzare ogni particolare dell’immagine.
Dopo un certo lasso di tempo, coprite la fotografia e cercate di ricordare quanti più dettagli potete.
Riprovate con un’altra immagine, e fissatela per un breve lasso di tempo: questa volta facendo più attenzione ai particolari.
Ripetete ogni giorno questo esercizio per migliorare la memoria visiva e l’attenzione a tutti i dettagli.
3. Cercate d’imparare a suonare
3. Cercate d’imparare a suonare
Se non avete il senso del ritmo, non importa.
Per allenare la memoria ed i neuroni, il mio consiglio è quello di imparare a suonare uno strumento musicale.
Gli accordi, i suoni, la pratica e la gioia di produrre della musica: tutto questo aiuta a rigenerare i neuroni cerebrali favorendo anche la memoria.
4. Fate dei conteggi a mente
4. Fate dei conteggi senza usare carta e penna o calcolatrici
Per molti di noi, i numeri e la matematica sono uno “scoglio” duro.
Ed è proprio per questo che ricordarli è un ottimo esercizio per la nostra memoria. Tutto ciò che dovete fare è:
Iniziare a fare delle operazioni semplici mentalmente, magari mentre state camminando per andare al lavoro o durante una passeggiata.
Potete scegliere di contare alla rovescia, o di contare i multipli di un dato numero.
Fate tutto senza farvi aiutare da calcolatrici o da carta e penna.
Di giorno in giorno aumentate le difficoltà dei problemi matematici, ed anche la vostra memoria aumenterà!
5. Esercitatevi con serie di parole
5. Esercitatevi con delle sequenze di parole
Allo stesso modo che ricordare i numeri, anche ricordare delle serie di parole aiuta a mantenere attiva la mente:
Scegliete una parola qualunque.
Trovate altre 5 parole che inizino con la stessa lettera.
Dopodiché cercate di trovare altre cinque parole che terminino con la stessa sillaba, naturalmente in pochi minuti.
Se volete rendere più difficile questo esercizio, provate a farlo con parole di una lingua straniera, in inglese ad esempio.
6. Mappate mentalmente le zone viste
6. Mappate mentalmente le zone che avete appena visto
Questo è un esercizio simpatico per chi esce spesso e visita spesso luoghi nuovi. Ogni volta che sarete andati a visitare un posto nuovo, una volta che sarete rientrati a casa:
Provate a disegnare mentalmente la mappa dei luoghi che avete appena visto.
Se possibile, ripercorrete mentalmente anche tutto il percorso che avete fatto per rientrare a casa.
In questo modo, riuscirete a manterrete attivi i ricordi appena immagazzinati e allenerete la vostra memoria.
7. Fate dello sport
7. Fate dello sport coordinando al meglio i vostri movimenti
Lo sport, oltre che ad allenare il fisico, vi aiuta anche a mantenere attiva la memoria, soprattutto se iniziate a fare un’attività fisica nuova.
Imparare delle nuove regole e coordinare i nuovi movimenti, costituiscono dei buoni esercizi per il nostro cervello.
In questo modo, si combina allo stesso momento l’allenamento fisico e l’allenamento mentale.
8. Imparate nuove lingue o parole
8. Imparate nuove lingue e nuove parole
Più lingue si conoscono e si mettono in pratica, più si evita un declino cognitivo. Imparare una nuova lingua infatti mantiene attivi i nostri neuroni.
Anche imparare delle parole nuove, sia nella lingua nativa sia in una lingua straniera, aiuta ad allenare la memoria ed a tenerla viva.
9. Raffinate il senso del gusto
9. Cercate di raffinare il senso del gusto
Quando state mangiando qualcosa che non avete cucinato voi, focalizzatevi sui vostri sensi, e cercate di indovinare tutti gli ingredienti che compongono il piatto che state mangiando.
In questo modo, oltre che raffinare il vostro palato e il vostro gusto, terrete attivi i neuroni, ed impiegherete la vostra memoria per cercare di ricordare ogni sfumatura di sapore.
10. Trovatevi un hobby di precisione
10. Trovatevi un hobby di precisione
Un metodo divertente per allenare la memoria, è quello di trovare un hobby che sia preciso, e che alleni i nostri occhi e le nostre mani all’attenzione ed al dettaglio.
Può trattarsi del modellismo, del ricamo, ma anche di un puzzle o anche del dipingere: l’importante non è il risultato visibile, quello “esterno”, ma è l’attivazione dei neuroni ed il coordinamento dei movimenti di precisione.
11. “Scambiate” l’uso delle mani
11. Se siete mancini usate la mano destra, o viceversa
Se siete destri, cercate di usare la mano sinistra; se siete mancini abituatevi ad usare la mano destra.
Per una settimana invertite le mani nei movimenti più semplici e quotidiani come quelli del lavarsi i denti o del tenere la forchetta.
In questo modo attiverete nuove parti del cervello e lo terrete in allenamento.
Inoltre, se vi esercitate per più tempo potrete diventare ambidestri e padroneggiare i movimenti con entrambe le mani.
12. dedicatevi ai giochi enigmistici
12. dedicatevi al sudoku o al cruciverba o ai giochi enigmistici
Un altro buon passatempo in grado di tenere allenata la mente e la memoria è dato dai giochi enigmistici.
Unendo sia numeri che parole, questi giochi sono un buon punto di partenza per iniziare ad allenare la nostra memoria.
Non dimenticate infine che sono in grado di aiutare a mantenere giovane e fresco il nostro cervello, aiutando così anche la memoria anche,
- il leggere molto,
- il cercare di memorizzare i testi delle canzoni o citazioni famose,
- l’adottare un’alimentazione sana,
- l’esercizio fisico giornaliero.
